במקום להתמכר, להתנכר

כמה פעמים אמרתם לעצמכם "רק קובייה אחת של שוקולד!" ו...הופ לאחר כמה דקות היד שלכם מושטת לקחת עוד אחת...

הדבר מהווה אינדיקטור - אחד מני רבים -  שהתפריט שלכם כולל יותר מדי פחמימות, המספקות לכם מטען אק"מ (אנרגיה קצרת מועד) ומה שגורם לכם תוך זמן קצר לחוש שוב ברעב.

אז איך נתגבר על המשיכה לסוכר? הנה כמה טיפים ועצות.

ארוחות סדירות ומסודרות. הפסקות ממושכות בין ארוחה לארוחה רק מגבירות את הרעב. מכאן גובר הסיכון שתאכלו יותר מוצרים מתוקים או רוויי שומנים. במקום שלוש הארוחות הרגילות, נסו לאכול חמש ארוחות קטנות – זה יעזור לכם לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם.

ועל הפירות. הוסיפו לתפריט היומי שלכם כמה שיותר פירות. לא רק שהם בריאים ומכילים עושר של ויטמינים וערכים בריאותיים, אלא הם גם מצמצמים את המשיכה למתוק. אל תשכחו גם מאגוזים, שקדים וגרעינים, שיכולים לשמש חלופה הולמת לממתקים, כל עוד שלא מפריזים בצריכתם.

תלעסו מסטיק. כשמתחשק לכם מתוק, נסו ללעוס מסטיק (לא ברחוב, ולא בפני ציבור, כמובן). מחקרים הוכיחו כי הוא מצמצם את המשיכה למתוק.

צאו החוצה. כשאתם מרגישים ששוב מתחשק לכם מתוק, צאו, אם הדבר אפשרי, לטיול קצר להחליף אויר. זה יעזור לכם לשכוח, ולכל הפחות לזמן מסויים, מהמתוק.

עצבות ודיכאון. רבים נמשכים למתוק כשהם שרויים במצב רוח ירוד. נסו להיגמל מההרגל הזה. המזון לא פותר את הבעיות הרגשיות. מצאו שיטה אחרת להתגבר על הדיכאון: פתרו את הבעיות שלכם, ועל מנת להסיח מהן את דעתכם בצעו כמה תרגילי התעמלות או צאו להליכה קצרה של רבע שעה.

מר, מתוק. היה ואתם ממש מוכרחים לטעום משהו מתוק, העדיפו תמיד שוקולד מריר על פני שוקולד חלב. בשוקולד מריר יש יותר חומרים מזינים מאשר בשוקולד חלב. לפני הקנייה שימו לב לכמות הכוללת של מוצקי הקקאו, וככל שהוא גבוה יותר, משמעו שיש בו פחות סוכר והוא בריא יותר.

פעימות קטנות.  אם מתחשק לכם מתוק הקטינו את גודל המנה. תאכלו ביסקוויט אחד או קוביית שוקולד, ונסו לא לצרוך מעבר ל-150 קלוריות.

שלבו בין הטעים למועיל. אם עדיין אתם לא מצליחים להתגבר על המשיכה למתוק, נסו לשלב את דברי מתיקה עם מאכלים בריאים. למשל, בננה ברוטב שוקולד (מריר), או שקד בציפוי שוקולד (מריר). כך תקבלו גם ויטמינים וגם טעם נפלא.

ממתיקים מלאכותיים. לפעמים נדמה לנו שהממתיקים המלאכותיים הם אפשרות מצוינת לתחליף סוכר. אך הדבר אינו כך – מחקרים מצביעים על כך שאנשים אשר החליפו את הסוכר בממתיק מלאכותי, המשיכו לעלות במשקל.

צעד אחר צעד. זכרו: הכל מגיע בהדרגה. אם החלטתם להביס את תלותכם בסוכר, אל תצפו לתוצאות מידיות. יחלפו כמה שבועות עד שתרגישו בשינויים הרצויים. זכרו שרק מי שצועד לכיוון המטרה, יכול לצלוח את הדרך, לכן היו ממוקדי-מטרה ואל תישברו באמצע המשימה.